Por Leonardo
Trevizan Costa

O Treinamento Físico tem obtido importantes evoluções nos últimos anos, principalmente devido ao avanço das pesquisas em fisiologia do exercício, biomecânica, psicologia do esporte, bioquímica do esporte, nutrição do esporte, dentre outros.    O programa, deve ser planejado compreendendo os seguintes princípios :

1- Princípio da Especificidade :

A especificidade se refere a adaptações nos sistemas metabólicos e fisiológicos, dependendo do tipo de sobrecarga imposta de acordo com os estímulos dados, vai-se desencadear adaptações específicas com o treinamento planejado. Em outras palavras deve-se ter bem definido qual o objetivo a ser atingido.

Ao iniciar um programa de treinamento deve-se saber de onde está se iniciando, aonde quer chegar e quais os meios a serem utilizados. Isso está diretamente ligado à escolha dos exercícios e meios necessários.

2- Princípios da Freqüência :

Este princípio é um fator importante no processo das funções metabólicas; está ligado ao número de vezes que o treinamento será feito por dia, semana ou mês. Se a freqüência de treinamento for inadequado, não produzirá alterações adequadas tanto na capacidade aeróbia, quanto anaeróbia. Deve-se estabelecer uma freqüência diária e semanal de acordo com os objetivos traçados.

3- Princípio da Sobrecarga :

Para ampliar eficientemente as melhorias fisiológicas e acarretar uma modificação através do treinamento, é necessário aplicar uma sobrecarga com exercícios específicos. Ao se exercitar num nível acima do normal, ocorrem inúmeras adaptações induzidas pelo treinamento que fazem o organismo funcionar mais eficientemente.

A sobrecarga apropriada pode ser obtida pela manipulação acertada de combinações de freqüência, intensidade e duração do treinamento.

4 - Princípio da Intensidade

Princípio da Intensidade induzidas pelo treinamento dependem essencialmente da intensidade da sobrecarga. A intensidade do exercício reflete tanto o custo calórico do trabalho quanto os sistemas energéticos específicos ativados.

A intensidade poder ser controlada pelo número de repetições, ritmo de execução do exercício, o intervalo entre um exercício e outro, o tempo de execução, bem como se a contração muscular for isotônico ou isométrica, e o uso de sobrecarga utilizando pequenos equipamentos auxiliares, o corpo do companheiro, o posicionamento das alavancas corporais, uso de móveis ou outras combinações que exijam um maior esforço ou dificuldade na realização dos exercícios.

5- Princípio da Reversibilidade :

O destreinamento se processa rapidamente quando uma pessoa deixa de exercitar. Após 2 semanas podem medir-se reduções importantes na capacidade de trabalho e quase todas as melhoras induzidas pelo treinamento são perdidas.

Esse aspecto é pertinente, pois, se o sujeito começar a fazer as séries de exercícios e depois parar durante um determinado tempo, ele perderá todo ganho conseguido; ou mesmo se ele não participar de maneira freqüente das sessões de treinamento, ocorrerá o mesmo efeito.

6- Princípio da Adaptação :

Para pessoas sedentárias, as melhoras induzidas pelo treinamento se processam rapidamente e continuam de uma maneira relativamente ininterrupta. Evidentemente, essas respostas eventualmente começam a se estabilizar à medida que a pessoa se acostuma com aquela intensidade. Surge então a necessidade de alterar a intensidade e o tipo de exercício para não permitir uma adaptação orgânica àquele estímulo e continuar com o desenvolvimento físico progressivo.

7- Princípio das Diferenças Individuais :

Muitos fatores contribuem para a variação individual em resposta ao treinamento (fator genético, idade, sexo, vivência esportiva anterior, motivação). É de considerável importância o nível de aptidão relativa da pessoa no início do treinamento, é irreal esperar que pessoas diferentes estejam no mesmo estado de treinamento ao mesmo tempo; é igualmente irreal esperar que todos os indivíduos respondam da mesma maneira o treinamento efetuado. Isso quer dizer, que teremos pessoas que alcançarão os benefícios proporcionados pelo treinamento mais rápido que outras (deve-se levar em consideração a associação dos outros princípios).

De acordo com o exposto, podemos concluir que o treinamento físico sistematizado resulta em adaptações tanto fisiológicas como bioquímicas, levando à melhora no desempenho de tarefas específicas, sendo que, a natureza e magnitude destas adaptações são dependentes do tipo de atividade realizada, da interação entre o binômio - volume vs. intensidade, da individualidade genética e nível de aptidão inicial de cada indivíduo.

Visando causar adaptações biológicas determinadas a aprimorar o desempenho humano numa tarefa específica.